wyciskanie hantli

Dietę jako tako po świętach trzymam od 7. Jednak w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłem. W tym tygodniu: PON Dieta trzymana bardzo ładna. Zrobione nogi jak w schemacie. WT Rano nie jadłem bo nie miałem czasu, dopiero po południu. Zasnąłem i obudziłem się wieczorem. Po przebudzeniu drugi posiłek. Zjadłem tylko 1500kcal. 15 minut aerobów. ŚRODA: [...]

Dobry CZWARTEK TRENING(środowy) 1. Wyciskanie hantli skos - 15, 15, 15, 12 2. Wyciskanie hantli skos+ 15, 15, 12 3. Wyciskanie hantli siedząc 15, 15, 11 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15 5. Francus sztangą 15, 15 Klatka jakoś słabiej niż w zeszłym tygodniu. Barki super weszły. A tricka chciałem zrobić na wyciągu, ale przyszedł jakiś koleś i [...]

ŚRODA Waga nie schodzi, dostaje k***icy. TRENING 1. Wyciskanie hantli skos - 15, 15, 15, 11 2. Wyciskanie hantli skos + 15, 12, 12 3. Wyciskanie hantli siedząc 15, 15, 13, 13, dropset sztanga pusta 17 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15, 12 5. Prostowanie na wyciągu 12, 12, 8, 10 Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu [...]

06/09/2013 BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc 90st 4//37kg-8/37kg-8/37kg-7/32kg-10 2. Push press 4//10/9/9/8 3. Unoszenie do przodu hantli stojąc 4//10/10/10/10 4. Unoszenie hantli na boki + odwodzenie hantli do tyłu w opadzie 4//12/12/12/12 1. Allachy 4//15/15/15/15 2. Skosy na 90st 4//20/20/20/20 3. Unoszenie nóg do góry [...]

[...] ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x3) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x1) 10x5kg (x1) 7) uginanie przedramion [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] raz druga) 4x10 Ściąganie drążka na atlasie 4x10 wąsko Wtorek: Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Brama 4x10 Maszyna wyciskanie na dolną część klatki 4x10 wyrzuc Wyciskanie zza głowy sztangą łamaną leżąc 3x10 to jest francuz, nie ma sensu robic 2x, zrob wyciskanie wasko jako 2 Wyciskanie [...]

dzień 73 TRENING: Plecy + ręce + brzuch 1A. Opuszczanie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers [...]

[...] x 3 i odpuściłam przez ból zatok Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą ręką wyciskanie francuskie 2 x 10 2kg II Obwód Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 20 5 kg na każda rękę uginanie przedramion (biceps) 2x 30 5kg na każdą [...]

[...] rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +7,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 7.5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 18 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 11 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół [...]

TRENING B 30.05.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Uginanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Wyciskanie hantli/ ławka 30% T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T1: [...]

Ooo fa, ale późno. No ale tak to jest jak się dosypia w ciągu dnia po imprezie. Dobra w sumie to już przedwczorajszy trening. TRENING B 04.06.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg T3: 50kg / 50kg / 70kg / 95kg / 100kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / [...]

[...] Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + regres e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8 f) 2x obwód: - wyciskanie hantli skos+ 15x30kg - focze wiosło 12x27,5kg - wyciskanie hantli stojąc 10x20kg - prostowanie nachwytem 12p - uginanie z drążkiem 12p Cardio 30min Zacznę od tego, [...]

14.06.2019 Cięcie dzień 12 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12 Podciąganie sztangi 60kg x12 x12 Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 3x Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio [...]

17.03.2014 Trening: Klata (ciężko) biceps (lekko) Wyciskanie sztangi w poziomie 70kg-12x 75kg-10x 80kg-7x 85kg-5x 60kg-6x 50kg-6x 30kg-6x Wyciskanie hantli na skosie + 23kg-15x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x 15kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki na skosie + 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps Uginanie hantli jednorącz w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x [...]

[...] całą złą energię wyładowałam na siłce 8-) I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać ;-] TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po 15powt. 5/6/7kg - wyciskanie hantli na [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

Klatka + Biceps/Triceps 18.10 II tydz. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 15/12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 4x 12/10/10/7 + drop a) Wyciskanie hantli skos ujemny b) Wyciskanie hantli na płaskiej 2x 15+15 a) Rozpiętki na bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]